Физическое воспитание

Физическая культура в жизни людей пожилого и старшего возраста

СТАРЕНИЕ И ЗАДАЧИ НАПРАВЛЕННОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Некоторые инволюционные изменения в организме могут наступать еще до завершения его возрастного созревания. При неблагоприятных условиях (болезни, неоптимальных производственных и бытовых условиях, неполноценном физическом воспитании и т. д.) процесс возрастного увядания органов и систем ускоряется. Существенные изменения инволюционного характера обычно выявляются к 60 годам или позже. Однако степень этих изменений не находится в прямой связи с паспортным возрастом. Немало людей пожилого и даже старшего возраста обладает такой же работоспособностью, как и люди, которые значительно моложе их.

Следует различать понятия «старение» и «старость». Старение — это длительный биологический процесс постепенного снижения функциональных возможностей организма, начинающийся задолго до наступления старости и варьирующий по срокам в значительных индивидуальных пределах. Старость же — это неизбежная стадия онтогенеза. Существенной особенностью стареющего организма является замедленное приспособление функциональных систем к изменяющимся условиям. Но старение — это не просто увядание отдельных функций организма, а качественно новое его состоянияе , когда формируются новые приспособительные механизмы, охраняющие от глубоких патологических изменений жизненно важные органы и системы (В. В. Фролькис ). Познание этих механизмов позволяет определить наиболее целесообразные пути воздействия на различные функции организма, оказать влияние на процессы инволюции, т. е. управлять процессом старения.

Хотя естественное биологически обусловленное старение неизбежно, преждевременное (патологическое) старение можно предотвратить. В отличие от естественного преждевременное старение характеризуется частичным или общим ускорением процессов неблагоприятных возрастных изменений (сравнительно с их средней степенью в данном возрастном периоде). Причинами преждевременного старения могут быть болезни, наследственные факторы, гиподинамия и адинамия, неблагоприятные производственные и бытовые условия, травмы, вредные привычки (курение, употребление алкоголя и др.), вызывающие интоксикацию организма.

Продолжительность жизни человека, как известно, существенно зависит от социального строя, материально-бытовых и культурных условий жизни, организации здравоохранения, развития физической культуры в стране. Средняя продолжительность жизни человека в эпоху феодализма составляла примерно 21 год, в дореволюционной России — 32 года, а сейчас в нашей стране — около 70 лет (мужчины— 65 лет, женщины — 74 года). Таким образом, за годы Советской власти продолжительность жизни советских людей увеличилась более чем r два раза. С научно-техническим прогрессом, автоматизацией и механизацией производства, сокращением продолжительности рабочего дня, улучшением материально-бытовых условий жизни продолжительность жизни будет, несомненно, увеличиваться. Предполагают, что в последние десятилетия XX века она достигнет в нашей стране 80—90 лет и может в дальнейшем превысить 100 лет (на 1974 г. у нас в стране в возрасте 100 лет проживало более 22 тысяч человек).

К числу важнейших факторов противодействия преждевременному увяданию организма относится физическая культура, при условии, конечно, что использование ее средств сообразуется с особенностями организма на различных этапах возрастного развития.

Старение характеризуется следующими функциональными изменениями.

В нервной системе изменяется, видимо, баланс тормозных и возбудительных процессов, а также их сила, что выражается в затрудненном образовании новых двигательных координации, ухудшении точности движений и уменьшении их вариативности. С возрастом слабеет сократительная функция миокарда, понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается; ухудшается снабжение кровью сердца и других органов, появляются признаки возрастной гипертонии. При чрезмерных физических нагрузках, резком охлаждении, сильном волнении и по другим причинам кровяное давление может повыситься так резко, что возможны разрывы сосудов. Снижение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы проявляется в замедлении восстановительных процессов после физической нагрузки. К 60 годам частота сердечных сокращений в покое обычно уменьшается (ЧСС более 70 уд/мин в этом возрасте, по-видимому, следует рассматривать как анормальную — по Р. А. Бетельману ). Артериальное давление в покое в возрасте 50—60 лет составляет в среднем 140/90, а в 60— 70 лет— 150/90 мм ртутного столба.

Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции.

Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются, в частности, в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок; в уменьшении величины проявляемой силы из-за снижения возбудимости нервно-мышечного аппарата и скорости мышечных сокращений; в замедленном переходе мышц из состояния расслабления в напряженное состояние, и наоборот. Наряду с этими функциональными изменениями наблюдается мышечная атрофия: мышцы уменьшаются в объеме, становятся дряблыми. Атрофия мышц протекает неравномерно. Степень ее зависит от функции мышц: мышцы, функционально более активные, стареют позже. Возрастно-инволюционные изменения в мышечной системе в принципе могут быть намного задержаны благодаря направленным физическим упражнениям.

Существенные изменения отмечаются с возрастом и в костно-суставном аппарате: суживаются суставные полости, разрастаются образования по краям эпифизов костей, разрыхляется костная ткань (остеопороз ), кости становятся хрупкими. В пожилом и старшем возрасте часты случаи деформации позвоночного столба (кифосколиозы ). У людей, ведущих неподвижный образ жизни, нередко развивается деформирующий спондилоз , артрозы.

В процессе старения постепенно изменяется обмен веществ, становясь менее интенсивным в связи с замедлением окислительных процессов; нередко ухудшается пищеварение из-за ослабления двигательной и секреторной функций желудочно-кишечного тракта. Возрастное нарушение окислительно-восстановительных процессов может быть причиной различных обменных расстройств. Наиболее распространенное из них — ожирение Вес тела к 50 годам, как правило, увеличивается, а в старшем возрасте уменьшается. С возрастом ухудшается и теплорегуляция, понижается сопротивляемость организма так называемым простудным заболеваниям.

По мере старения удлиняется стадия врабатывания физиологических функций в начальном периоде работы, менее совершенной становится регуляция функций по ходу работы, особенно если она связана с резкими перестройками режима функционирования организма. Увеличивается продолжительность восстановительных процессов (табл. 16).

Совокупность отмеченных возрастных изменений морфо-функ-ционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и отдельных физических качеств (рис. 22). Падают показатели быстроты и точности двигательных действий, менее совершенной становится координация движений, постепенно уменьшается их амплитуда. Формирование новых двигательных навыков у людей пожилого и старшего возраста происходит замедленно, разрушаются же приобретаемые навыки довольно быстро.

В общем, чем старше возраст, тем меньше возможность поступательного развития физических качеств и овладения новыми сложными формами движений. Однако при прочих равных условиях такая возможность определяется уровнем предварительной физической подготовленности и систематичностью текущих занятий физическими упражнениями. Целенаправленное использование средств физической культуры позволяет не только приостановить возрастную инволюцию физических качеств, но и намного продлить поступательное развитие отдельных двигательных способностей. Так, у спортсменов нередко наблюдается прогресс в силовых упражнениях до 45 лет и позже. Особенно долго может прогрессировать, а затем сохраняться на достигнутом уровне выносливость в работе большой и умеренной интенсивности (немало спортсменов добивалось успехов в спортивной ходьбе и марафонском беге после 50 лет).

Общеизвестно значение физической культуры как ценнейшего фактора профилактики возрастных нарушений здоровья и восстановления уровня дееспособности организма, снизившегося под влиянием возрастных факторов. Систематические занятия физическими упражнениями можно возобновлять в любом возрасте. Многими исследованиями показано, что люди пожилого и старшего возраста, начав регулярно заниматься физическими упражнениями даже после многолетнего перерыва, успешно адаптируются к активному двигательному режиму, довольно быстро восстанавливают уровень функциональных возможностей организма (рис. 23).

Основные задачи направленного использования средств физической культуры в пожилом и старшем возрасте заключаются в том, чтобы:

1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение работоспособности;

2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые;

3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физической культуры; последовательно воплощать эти знания в практические умения.

Частные и дополнительные задачи определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей и условий быта.