Средние циклы (мезоциклы ) тренировки

Микроциклы разного типа служат своего рода «строительными блоками», из которых складываются средние (мез о- ) циклы тренировки. Каждый мезоцикл включает чаще всего 3—6 микроциклов, преимущественно одного типа или различных типов, образуя относительно законченную стадию тренировочного процесса. «Набор» микроциклов и порядок их сочетания определяются общей логикой тренировочного процесса и конкретными особенностями того или иного его этапа.

Решающую роль в формировании структуры мезоциклов играют, в частности, следующие факторы и обстоятельства:

1. Мезоциклы возникают прежде всего по той причине, что необходимо обеспечить достаточно значительный суммарный (кумулятивный) эффект тренировки и в то же время предупредить нарушения в приспособительных процессах, которые протекают в организме спортсмена под воздействием суммарных нагрузок, предъявляемых серией тренировочных микроциклов. Приспособительные изменения на разных уровнях морфо-функциональной организации протекают, как уже отмечалось, неодновременно (гетерохронно ) и потому в той или иной мере «запаздывают» по отношению к динамике тренировочных нагрузок. Чтобы не допустить здесь опасных несоответствий (выражающихся в так называемой «перетренировке»), необходимо определенным образом изменять тенденцию нагрузок в серии микроциклов, а именно: не только повышать уровень тренировочных требований, но и в отдельных микроциклах относительно снижать его. Отсюда в динамике нагрузок возникают средние «волны», которые и составляют одну из структурных основ мезоциклов тренировки.

Существенное влияние на длительность мезоциклов и характер распределения в них нагрузок могут оказывать (предположительно) так называемые околомесячные биоритмы. Правда, имеющиеся материалы исследований пока еще не вполне четко подтверждают эту гипотезу. Однако сам по себе факт существования некоторых околомесячных биоритмов в жизнедеятельности организма (например, менструальных циклов) не вызывает сомнений. Получены и отдельные факты, позволяющие предполагать немаловажную роль эндогенной околомесячной периодики в формировании мезоциклов тренировки. По-видимому, далеко не случайно, что и их длительность чаще всего близка к околомесячной . Вместе с тем очевидно, что никакие биоритмы нельзя рассматривать как единственный, и тем более «фатальный», фактор, жестко предопределяющий ту или иную структуру тренировки. Уже неоднократно подчеркивалось, что понять ее можно лишь учитывая все основные факторы и условия спортивной деятельности.

Мезоциклы приобретают различные типовые особенности в зависимости от места в общей системе построения тренировки, или, конкретнее говоря, в зависимости от периодов макроцикла . В процессе тренировки закономерно возникает необходимость периодически менять ее преимущественную направленность — то на общую подготовку, то на спортивную специализацию, обеспечивать специфическую непосредственную подготовку к наиболее ответственным соревнованиям, создавать условия для сохранения и роста тренированности между такими соревнованиями и наряду с этим предупреждать возможность перерастания кумулятивного эффекта тренировки в «перетренировку». Все это накладывает свой отпечаток на структуру мезоциклов , придавая ей черты, типичные для тех или иных периодов и этапов тренировочного процесса.

Различают, в частности, следующие типы мезоциклов : «втягивающие», «базовые», контрольно-подготовительные, «шлифовочные », предсоревновательные , соревновательные, восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий.

«Втягивающие» мезоциклы характеризуются наиболее плавным ростом интенсивности нагрузок, объем которых в то же время может достигать значительных величин (особенно в стайерских видах спорта), причем содержание тренировки имеет здесь подчеркнуто предпосылочную направленность. С такого рода ме-зоцикла обычно начинается большой цикл тренировки. В некото-рык случаях данный мёзоцикл может повторяться (с повышением общего уровня нагрузок), что зависит от адаптационных возможностей спортсмена, особенностей вида спорта, характера предшествующей тренировки и других обстоятельств (например, были или нет перерывы в тренировке, заболевания и т. д.).

«Базовые» мезоциклы — главный тип мезоциклов подготовительного периода тренировки. Именно в них предъявляются основные тренировочные нагрузки, увеличивающие функциональные потенциалы организма, и обеспечивается освоение новых или преобразование освоенных ранее форм двигательной деятельности. Данный тип мезоциклов имеет ряд разновидностей. Так, по преимущественному содержанию подготовки различают «общеподготовительные » и «специально-подготовительные» мезоциклы , а по направленности предъявляемых в них тренировочных требований — «развивающие» и «стабилизирующие». Число мезоциклов данного типа зависит помимо всего прочего от времени, которым располагает спортсмен для подготовки к ответственным соревнованиям.

Контрольно-подготовительные мезоциклы

представляют собой как бы переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировочная работа сочетается здесь с участием в серии состязаний, которые имеют в основном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к основным соревнованиям.

«Шлифовочные » мезоциклы включаются после контрольно-подготовительных, когда возникает необходимость устранить выявленные значительные изъяны в подготовке или усовершенствовать те или иные ее стороны. В зависимости от общего хода развития тренированности данные мезоциклы могут характеризоваться либо интенсификацией специально-подготовительных упражнений (если нужно дополнительно стимулировать развитие специальной тренированности), либо стабилизацией или даже снижением общего уровня нагрузок (когда намечаются симптомы переутомления). И в том, и в другом случае для содержания данных мезоциклов характерна детальная шлифовка спортивно-технических и тактических навыков и умений, особенно у спортсменов высокого класса.

Предсоревновательные мезоциклы , непосредственно предшествуя особенно ответственным соревнованиям, построены в соответствии с закономерностями и конкретными условиями подготовки к данным соревнованиям. Мезоциклы этого типа могут иметь ряд общих черт с мезоциклами трех предшествующих типов и в то же время существенно отличаются от них. Основные отличия вытекают из того, что в предсоревновательных мезоциклах должны быть: полно смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к конкретным особенностям их и гарантировано подведение спортсмена в оптимальном состоянии к моменту решающих стартов. Если предстоящее соревнование является самым главным в макроцикле и отличается экстраординарными условиями (например, проводится в необычных для спортсмена климатических условиях), то специальная подготовка к нему осуществляется в серии мезоциклов , построенных по типу предсоревновательных , которые образуют целый этап подготовки, так называемый заключительный. Если же состязания не отличаются экстраординарными условиями, то непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках соревновательных мезоциклов .

Соревновательные мезоциклы — это типичная форма построения тренировки в период основных состязаний. Каждый мезоцикл этого типа состоит как минимум из подводящего микроцикла, микроцикла, включающего одно из основных состязаний и восстановительного микроцикла. В зависимости от особенностей программы, режима соревнования, состава участников, а также общей системы построения тренировки структура соревновательных мезоциклов может иметь ряд вариантов.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы . Первый строится в основном как базовый или шлифовочный мезоцикл , но включает вначале один-два восстановительных микроцикла, т. е. обеспечивает в одной из своих фаз относительную «разгрузку» в форме активного отдыха (в широком смысле этого слова). Второй характеризуется еще более «мягким» тренировочным режимом и более полным использованием эффекта «переключений» (в виде частичной смены форм, содержания и условий деятельности), с тем чтобы исключить монотонность тренировки и содействовать оптимальному течению восстановительных процессов. Когда мезо-циклы данного типа располагаются внутри периода основных состязаний (между определенными соревновательными мезоцикла-ми ), то их называют также «промежуточными».

Представленные мезоциклы образуют в определенных сочетаниях более крупные этапы и периоды тренировки, т. е., образно говоря, служат строительными блоками в структуре более высокого порядка. При этом число мезоциклов того или иного типа, порядок их сочетания и общая последовательность в решающей мере зависят от общих закономерностей построения большого (макро-) цикла тренировки и конкретных условий его осуществления. В определенных случаях возможно выпадение мезоциклов отдельных типов с переходом их функций к аналогичным или близким по типу ме-зоциклам . В этих случаях возникают мезоциклы смешанного типа.