Воспитание физических качеств

Воспитание физических качеств - это фундамент здоровой жизни. Для начала стоит поговорить о воспитании силовых качеств.

Игровая деятельность хоккеистов носит скоростно-силовой характер и если вам нужно воспитание этих физических качеств, то выбирайте данную секцию. Именно с максимальными силовыми проявлениями определенных групп мышц связано успешное выполнение таких игровых приемов, как выполнение ударов и бросков шайбы, маневрирование на коньках, обводки и ведения, силовые единоборства. Для повышения эффективности игровой деятельности хоккеист должен поднять уровень специальных силовых качеств. Воспитание физических качеств здесь подразумевает понимание способности самого спортсмена преодолевать внешнее сопротивление, а также за счет мышечных усилий ему противодействовать. Максимальная сила, проявляемая спортсменом, может зависеть от некоторых факторов, к примеру, от:

1)Внутримышечной координации;

2)Межмышечной координации;

3)Реактивности самой мышцы;

4)Биохимической характеристики движения (величины углов, длины плеч рычагов), а также возможности включения более крупных мышечных групп в работу.

Если вас интересует воспитание физических качеств, то рассмотрим следующее. Внутримышечная координация определяется, прежде всего, силой и частотой эффекторной импульсации, которая поступает непосредственно от ЦНС, а также включением разного количества двигательных единиц, их синхронизацией. Для тех, кто не знает, реактивность мышцы – это не что иное, как способность мышцы отвечать на импульс. Она может зависеть от длины мышцы в данный момент, трофических влияний ЦНС, физиологического поперечника мышцы. Существенным фактором в таком вопросе как воспитание физических качеств и проявление скоростно-силовых качеств можно назвать межмышечную координацию. Особую роль в этом играет последовательность включения в работу различных мышечных групп, а также взаимосвязь мышц-антагонистов. Проявление взрывной силы принято связывать с достаточно высокой скоростью мобилизации химической энергии и ее дальнейшим превращением в механическую. Стоит отметить, что ее величина напрямую будет зависеть от содержания АТФ (или аденозинтрифосфорной кислоты) в мышцах, от скорости ее расщепления непосредственно в момент поступление импульса, а также последующего ресинтеза.

Теперь, говоря о таком, какое должно быть воспитание физических качеств, необходимо остановиться на методах развития силовых качеств. Для начала стоит отметить, что результаты многочисленных исследований показали, что увеличить силу, не прибегая к максимальным мышечным напряжениям, невозможно. Поэтому создание максимальных напряжений мышц является основной задачей при использовании любого метода. Перечислим основные стимуляторы мышечного напряжения, которые определяют воспитание физических качеств:

-Волевое усилие, которое обычно проявляется в изометрических упражнениях;

-Кинетическая энергия движущегося снаряда или же собственного тела;

-Внешнее сопротивление выполняемому движению. Это может быть упражнение с эспандером или отягощением штангой.

-Электростимулирование (при помощи электрического тока), как воспитание физических качеств

Все вышеуказанные стимуляторы мышечных напряжений лежат в основе методов воспитания силовых качеств, практикуемых в настоящее время. К основным относятся: а) прогрессирующих отягощений; б) ударный; в) изометрических напряжений; г) вариативный; д) электростимуляции.

В хоккее чаще других используется метод повторных усилий. Его суть состоит в повторном выполнении спортсменом упражнение с преодолением среднего веса. Самого лучшего эффекта можно добиться при весе отягощения, который равен 70-8- % от максимального. Причем, воспитание физических качеств рекомендует выполнять упражнения нужно «до отказа». Именно в этом случае можно наблюдать усиление эффекторной импульсации из ЦНС, которая всячески способствует адаптационно-трофическим перестройкам в мышцах, что помогает обеспечивать прирост силовых возможностей. Такой метод предусматривает серийное выполнение силового упражнения. Каждая серия выполняется «до отказа». Достаточно выполнить 3-4 серии. Воспитание физических качеств гласит, что интервал отдыха между ними должен составлять 3-4 минуты. В энергетическом отношении повторный метод менее выгоден, ведь при выполнении упражнения «до отказа» необходимо выполнить большой объем работы. Кроме того, последние попытки при использовании этого метода происходят на фоне снижений, возникающих вследствие возбудимости ЦНС, утомления. Все это существенно затрудняет образование тончайших условно-рефлекторных связей, обеспечивающих дальнейший прирост силы.

Далее рассматриваем такой вопрос как воспитание физических качеств. Метод динамических усилий является некой разновидностью метода повторных усилий. Характеризуется он, прежде всего, предельной скоростью выполнения упражнений с отягощением в 20-30 % от максимума. Значительные мышечные напряжения в данном случае достигаются вовсе не за счет веса, а благодаря высокой скорости движения. Так называемый метод прогрессирующих отягощений предполагает собой постепенный рост сопротивления в одной тренировочном занятия, а также в последующих. В таких тренировочных занятиях в первом подходе начинать лучше всего с отягощения, которое составляет 50 % от веса, который сам спортсмен в силах поднять 10 раз (или 10 МП). Во втором подходе можно смело выполнять упражнение с весом в 75 % от 10 МП, в третьем уже с весом в 10 МП. За всю тренировку нужно выполнить 3 подхода. Интервал отдыха между ними должен составлять 2-4 минуты. В каждом из выполняемых подходов упражнение необходимо выполнять с предельной скорость, то есть «до отказа».

При совершенствовании силовых качеств, когда осуществляется воспитание физических качеств, этот метод считается весьма эффективным. Благодаря нему, можно обеспечить постепенную врабатываемость, а также максимальное напряжение мышц. В первом подходе это происходит за счет скорости движения, а в самом последнем – за счет веса отягощения. На практике для подготовки хоккеистов данный метод преимущественно используется в упражнениях со штангой, а также на различных тренажерных устройствах. Ведь с помощью подобного рода снарядов можно достаточно оперативно и точно дозировать величину отягощения.