Содержание и организационно-методические основы занятий

Характерные средства

Многие из средств физического воспитания, применяемых в зрелом возрасте, можно использовать и в последующие периоды жизни. Предпочтение, однако, постепенно все больше следует отдавать гигиеническим и естественным факторам оздоровления, а также тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и легко могут быть точно дозированы по нагрузке.

К числу основных средств сохранения и восстановления функций двигательного аппарата в пожилом и старшем возрасте относится гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Специальные комплексы гимнастических упражнений, методически разработанные для людей этого возраста, позволяют направленно воздействовать на ослабленные мышечные группы, обеспечивать прогрессивные морфо-функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате, не допускать утраты силовых качеств и гибкости, восстанавливать совершенные формы координации движений, поддерживать нормальную осанку. Существенно при этом, что гимнастические упражнения без снарядов, с предметами, специальными устройствами и на снарядах могут быть точно дозированы как по направленности, так н по степени нагрузки.

В общеоздоровительных целях и для направленного воздействия на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем в старшем и пожилом возрасте широко используются дозированная ходьба (на торренкуре или просто по вымеренной трассе), бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие упражнения циклического характера, соответственно регламентированные по интенсивности и продолжительности нагрузки. Применяются также такие игры, как теннис, бадминтон, городки и ряд других, нагрузка в которых может быть регаментирована на основе договоренности либо самочувствия.

В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься излюбленными спортивными упражнениями, но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований. Стремление к спортивному долголетию не должно, разумеется, приходить в противоречие с интересами сохранения здоровья, поэтому спортивные состязания для пожилых оправданы лишь при условии особенно тщательного врачебного контроля и лишь в тех видах спорта, в которых с полной уверенностью можно гарантировать оздоровительный эффект (кроссовый бег умеренной интенсивности и т. п.) либо которые не относятся к высокоинтенсивным видам двигательной деятельности (стрелковый спорт, выездка в конном спорте и т. д.).

Одним из действенных факторов сохранения здоровья и противодействия возрастным инволюционным процессам служит труд на открытом воздухе (огородничество, садоводство, полевые работы и т. п.), организованный по правилам рационального дозирования нагрузок.

В целом удельный вес двигательной активности в режиме жизни людей пожилого и старшего возраста может не только не уменьшаться по сравнению с предыдущим возрастным периодом, но и возрастать, хотя интенсивность двигательного режима становится меньшей. С уходом на пенсию существенно увеличивается время досуга, которое есть смысл отдавать ежедневным занятиям физическими упражнениями, активному туризму и другим формам физической культуры. Увеличивается также возможность использования оздоравливающих факторов природной среды, соблюдения адекватного возрастным особенностям режима занятий, отдыха, сна, питания и других специальных гигиенических условий.